Close

6 điều cần lưu ý để tăng hệ miễn dịch

6 điều cần lưu ý để tăng hệ miễn dịch

Hệ miễn dịch là gì?

Hệ miễn dịch là hệ thống bảo vệ cơ thể chống chọi bệnh tật. Nó giúp con người ngăn ngừa mầm bệnh từ bên ngoài và điều chỉnh cơ thể từ bên trong. Ngoài ra, nó còn khả năng ghi nhớ sau lần gặp ban đầu đối với một mầm bệnh cụ thể, dẫn đến đáp ứng tăng cường cho những lần chạm trán sau này với chính mầm bệnh đó. Quá trình miễn dịch này là cơ sở của tiêm chủng.

Hệ miễn dịch gồm 2 loại: miễn dịch đặc hiệu và không đặc hiệu. Hiểu nôm na, ví dụ miễn dịch của con người là ngôi biệt thự. Cổng và cửa chính ( bao gồm da, mắt, mũi, miệng, tai mũi họng,..) là lớp bảo vệ bên ngoài trước khi mầm bệnh hoặc virus đi sâu vào cơ thể. Chúng được gọi là miễn dịch không đặc hiệu . Nếu chúng xâm nhập qua được hàng rào này thì cơ thể cần miễn dịch đặc hiệu ( là đội bảo vệ, bảo an ) để loại bỏ hay tiêu diệt chúng.

Biện pháp bảo vệ hệ miễn dịch là tránh sự xâm nhập của virus

hệ miễn dịch không đặc hiệu

Bộ y tế khuyến cáo thực hiện thông điệp 5K và tiêm Vắc-xin phòng Covid19.

  • Đeo khẩu trang để tránh thiên hạ văng giọt bắn, nước miếng, nước mũi vào miệng, mũi, mắt, mặt mình.
  • Dù không thấy đám cô hồn virus ở đâu nhưng nên làm sạch bằng cách hỉ mũi, súc họng bằng nước sát khuẩn, hoặc xông hơi. ( Xem thêm lá xông sấy khô đóng gói tiện lợi ở đây: https://songxanhstore.com/product/la-xong-giai-cam/ )
  • Rửa tay, tắm rửa thường xuyên nhất là khi đi ra ngoài đường về hay đi thang máy.
  • Tiêm Vắc-xin chính là tạo đáp ứng đặc hiệu đối với kháng nguyên và mầm bệnh.

Tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên

Theo thống kê cho thấy, khoảng 80% người mắc Covid đã có thể tự khỏi bệnh. Điều đó chứng tỏ, nếu chưa được tiêm Vắc-xin thì đó là nhờ thực lực, khả năng chống chọi của bản thân, tức là dựa vào hệ miễn dịch tự nhiên của cơ thể. 6 lưu ý dưới đây cực kỳ đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện tại nhà để tăng cường hệ miễn dịch:

1. Ăn

  • Nhiều người ở nhà, sợ ăn nhiều bị béo? ĐÚNG! Nhưng đừng bỏ hoàn toàn tinh bột. Cân bằng mới là tiêu chí tối quan trọng.
  • Không nên ăn nhiều đồ đóng hộp, thức ăn nhanh hay thực phẩm nhiều đường, dầu mỡ.
  • Ăn nhiều rau xanh. Hành, tỏi là những kháng sinh tự nhiên rất tốt cho cơ thể.
  • Ăn hoa quả hay củ quả nguyên trái sẽ tốt hơn nước ép mà còn cung cấp nhiều chất xơ.
  • Một số đồ ăn tốt cho hệ hô hấp: hành, tỏi, gừng, họ rau cải, các loại đậu, thực phẩm chứa vitamin C,…
  • Sản phẩm chứa vitamin D: nấm, cá có mỡ, lòng đỏ trứng gà, ngũ cốc và yến mạch,…

( Tìm hiểu Ngũ cốc dinh dưỡng đạt chuẩn tại https://songxanhstore.com/product-category/ngu-coc-dinh-duong-lolifood/ )

Lưu ý: Đảm bảo bữa ăn CÂN BẰNG, đầy đủ chất dinh dưỡng. Ăn đủ, điều độ, không tập trung hay lạm dụng quá nhiều vào bất kỳ sản phẩm nào ( trừ những người có bệnh lý thì có chế độ ăn riêng biệt ) để tăng sức đề kháng của cơ thể.

2. Uống

Nên uống đủ nước một cách chủ động nghĩa là uống trước khi khát. Có thể tạo thói quen bằng cách khoảng 15-30 phút uống 1-2 ngụm, không để bị khát vì lúc đó cơ thể “đang bị thiêu nước” mất rồi. Vì nước đóng vai trò quan trọng trong cơ thể:

  • Là dung môi chuyển hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng
  • Thải độc, lấy đi các chất độc hại ở tế bào
  • Làm sạch phổi, thanh lọc cơ thể,…
  • Yếu tố trong quá trình giảm cân, giúp đẹp da, giảm quá trình lão hóa
  • Đặc biệt, sử dụng nước lọc là giải pháp ít tốn kém và có mặt khắp nơi.
  • Cố gắng không uống nhiều nước đá để tránh tổn thương hầu họng.

tăng hệ miễn dịch bằng ăn uống

( Có thể bạn chưa biết vai trò của Đông trùng hạ thảo đối với hệ miễn dịch của cơ thể https://songxanhstore.com/product-category/dong-trung-ha-thao-hector/ )

3. Thể dục

Nên tạo THÓI QUEN thường xuyên tập thể dục. Lý do là vì:

  • Khi chúng ta vận động, cơ thể cần bù đắp thêm nhiều NƯỚC
  • Tăng cường chức năng phổi thông qua hoạt động thở nhanh và mạnh hơn khi tập
  • Cơ bắp, máu huyết lưu thông
  • Làm ấm cơ thể giúp khởi động hệ miễn dịch.

Không cần ra đường, chỉ cần: đi bộ ở nhà , chạy tại chỗ, nhảy dây, chống đẩy, tập tạ tay,…làm cơ thể toát mồ hôi 30 phút MỖI NGÀY là đủ.

4. Ngủ

Không phải ai cũng có thể ngủ 7-8 tiếng vì thói quen, đặc thù công việc hoặc vì bệnh lý,… Tuy nhiên, nếu có thể hãy nên ngủ sớm và dậy sớm thay vì thức khuya, sẽ ảnh hưởng tới đồng hồ sinh học của cơ thể. Có thể định nghĩa ngủ ĐỦ giấc là lúc ngủ dậy, cơ thể cảm thấy khoan khoái, tinh thần phấn chấn, tỉnh táo. Chúng ta đều biết tầm quan trọng của giấc ngủ nhưng thường bỏ qua nó. Hãy thay đổi thói quen để có những giấc ngủ chất lượng và hệ miễn dịch khỏe mạnh nhé.

5. Tinh thần

“Tư tưởng không thông

Đi không cũng nặng”

Giữ tinh thần lạc quan, tránh bị stress là miễn dịch tự nhiên tốt nhất, đặc biệt là thời gian giãn cách xã hội, phải ở nhà nhiều như bây giờ. Việc đọc quá nhiều thông tin tiêu cực không thay đổi được sự việc mà còn làm cảm xúc xấu đi.

Gợi ý các hoạt động để tâm trí khỏe mạnh là thiền, đọc sách, nghe nhạc, xem phim, coi hài, chơi trò chơi, trồng cây, nuôi thú hay thực hiện các kế hoạch tại nhà. Ngoài ra có thể gọi điện vui vẻ với người thân, bạn bè. Đối với người có tín ngưỡng thì nghe kinh nghe pháp,…

xem những điều tích cực để tăng hệ miễn dịch

 

6. Thở

Bình thường Phổi hoạt động 25% thì đã đủ cung cấp oxy cho cơ thể. Nhưng nếu có hoạt động gắng sức như người chạy bộ, người lớn tuổi leo cầu thang,… thì cực kỳ mệt. Và đặc biệt, nếu ai đó gặp vấn đề về phổi, không luyện tập thở đúng cách, thì phổi rất khó khăn trong việc lấy oxy.

Tham khảo hai phương pháp thở hiệu quả có thể tập ở nhà:

  • Phương pháp 1: thở mím môi

– Hít vào đường mũi trong 2 nhịp, giữ 3-5 giây nếu không khó thở sau khi hít vào.

– Thở ra từ từ đường miệng trong 4 nhịp, duy trì mím môi.

  • Phương pháp 2: thở bằng cơ hoành ( thở bụng ).

– 1 tay đặt ở ngực và 1 tay ở bụng ( để cảm nhận di động  của ngực và bụng).

– Hít vào bằng mũi ( mím môi), bụng phình ra. Thở từ từ bằng miệng, môi chúm lại, bụng xẹp xuống

– Hít vào 1-2 nhịp, thở ra 1-2-3-4 nhịp ( lúc thở ra gấp đôi lúc hít vào ).

Ban đầu sẽ hơi đau bụng nhưng khi quen cơ hoành sẽ hoạt động tốt giúp tăng lượng lưu thông khí, cải thiện chức năng tim, phổi.

Lưu ý: Khi hít vào và thở ra không cần gắng sức quá mức. Hai phương pháp trên đều có thể thực hiện lúc ngồi hoặc nằm ( khi nằm luồn gối vào dưới đầu và dưới khoeo để chân hơi co lại).

Cần thời gian luyện tập 15 phút mỗi ngày để tăng dung tích phổi. Cách THỞ ĐÚNG giúp phổi khỏe mạnh, hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Nếu thấy bổ ích, hãy đăng ký tài khoản để cập nhật những thông tin chia sẻ từ Sống Xanh Store nhé !

Add Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Liên hệ ngay với chúng tôi!
Gọi ngay cho chúng tôi!